ladnie ladnie

Wszyskto ładnie, ale chaos tutaj Napisz jaka diete masz, jaki plan treningowy aktualnie

to ładnie. życze wytrwałości i czekam na następne wpisy.(jak będize 10 stron to będzie sog za wytrwałość) weź nad ramieniem popracuj bo 30 to słabo.

Hehe, widzę że z moimi 65kg wstyd tutaj pisać :D ładnie koksy

ladnie to wyglada, dorzuc pare kg i bedzie bajka :D heh fajna nazwa tematu

Bardzo ladnie jak na ten staz. 5 zdjęcie widzę jakieś podobieństwo z Don Pawsonem. A co do sutów to nie oszukuj sie, gino jak nic, nawet widac na 5 foto wlasnie ze sie skurczyly i juz inaczej wygladaja, nie tyle sa duze co sa "puffy"

Jak bez diety to bardzo ładnie. Ciekawa nazwa tematu :D Nogi troszke słabsze. Łap soga koksie ;)

Witam witam, dzisiaj PUSH WL 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg (samo obciążenie założone na maszynę) Rozpiętki na bramie 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 [...]

2 tygodnie +2 kg calkiem ladnie ;)

miales wrzucic zdjecia :) ciezarami ladnie zasuwasz i urosles z tego co pisze , ciekawi mnie jak to wyglada.

B. ładnie sog ;d

kumpel ze spamu ładnie sie urządził ;D

eeee wy tak amazone chcecie na mediatora.... ladnie jej zyczycie...

Cześć!!! Przeczytałem cały post - troszkę to trwało. Najpierw: Amazone: widze, że jesteś kimś kogo pomoc jest tu nie zbędna (pozdrawiam cieplutko...) Teraz Michail: doceniam co robisz dla SFD, ale proponuje nie brać wszystkiego poważnie Pozdrawiam Biniu: Robisz kawał za***istej roboty w AD (wiele razy mi pomogłeś z HST, podobnie jak i Kanarek), i [...]

o jak ladnie nam sie temat rozwinal jutro chyba przeczytam strone 3cia bo narazie sie tylko za 4ta zabralem powiem tak niewiem jak bieganie po dachach moze pomoc przetrwac w tym kraju ale jesli ktos w to sobie wierzy to jego sprawa ja tam wole w razie czego *******lac po prostej... takie sztuczki sa jak km niby moze sie udac ale niekoniecznie a [...]

[...] sie wedlug mnie klatke najlatwiej wyrobic, plecy to dobiero hardcore jak dla mnie plecy wciaz mam b.slabe a klatke bardzo mocna, moze za bardzo skupiasz sie na technice a za malo cwiczeniu...skup sie na plaskiej laweczce bo klucz tylko ze wtedy gore klatki zaniedbujesz na plaskiej laweczece nie zrobisz gory klatki ale srodek ladnie pojdzie

20.03.2016 Trening: -podrzut 5x30 - 3x40 - 3x40 ciężkie to cwiczenie jak diabli a moja technika jest meega słaba ale chce spróbowac sie tego nauczyc -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 12x55 - 12x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 w marwtym mocno skupiłem sie zeby spiac łopatki i dało efekt - czułem elegancko całe plecy [...]

bo tak sie przywyczaiłem i mi wychodzi - wbijam do garnka jajka dodaje płątki mąke cynamon troche chilli i nerkowce wszystko mieszam na patelnie i 2 posiłki jak znalażł ;-) 5.04.2016 Trening -przysiad 12x50-12x55-12x60 - 10x60 - 7x65 - 6x65 łądnie technicznie zrobione i mocno w syry weszło -fronty 12x40-12x40-12x45-12x45 -dipy 12xCC - 10x2,5 kg - [...]

Wybacznie wczorajszy lakoniczny wpois ale po 3h gapienia sie w kod do projektu miałem juz dosyc laptopa... Dzisiejszy trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 5 seri 5x70 dało w kosc spróbowałem 75 ale za mocno plecami pociagnąłem wiec zdjąłem i mam nadzieje ze zadnej kontuzji sie nie nabawiłem -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 [...]

po mocnych siadach/ciągach cały gorset może być ładnie zajechany;-)

22.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 - 3x80 8-) ładnie technicznie ogólnie dobrze mi siady szły dzisiaj -WL 12x40 5 seri 5x45 - 2x50 ;-( to 50 tak na próbe ale ciężko jak diabli -WL+ hantle 12,5kg 3 serie po 12 narazie ucze sie tego cwiczenia -wyciskanie hantli siedzac 10kg 4 serie po 12 [...]